Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]
[...] Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami z supinacją 3s [...]
[...] chciałbym się zwrócić o poradę lub rozpocząć dyskusję z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi motywacji, wygląda to tak że zabieram się za zdrowe [...]
[...] Maryland, dokonali przeglądu literatury na ten temat i doszli do wniosku, że inhibitory 5-alfa-reduktazy nie wywołują ED, nawet u mężczyzn, którzy brali takie środki aż dwa lata, co doprowadziło do obniżenia poziomu DHT o 93%. Kulturyści mogą wiec spokojnie brać wspomniane już środki, aby zwalczyć łysienie, nie martwiąc się, że wystąpią jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uprawianie sportu (rower, basen, motocross, sporadycznie siłownia) /SFD/2020/8/29/fa7425f3afd54917a2049f646f6d22c8.jpg utrzymanie wagi na poziomie 74-78 kg przez dobre 3 lata, uprawianie sportu (rower, basen, motocross) rok 2018 to waga na poziomie 80/85 kg, coraz mniej ruchu, częściej śmieciowe żarcie, rok 2019 - idę w górę do 90 kg... [...]
PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 78 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na [...]
[...] to wszystko poprzez pracę w której mam szasę by ledwo wsunąć kanapkę między pracami w terenie. Staram się nadrobic poxniejszymi posiłkami. Staż na siłowni: 9 m-cy. Wiek: 23 lata Wzrost: 164cm Waga: 50kg Typ budowy: Dziwaczy tak naprawdę. Niezmiernie chudy, ale z małym brzuszkiem (budowa o bardzo drobnej kości, ręce to niemal patyki - [...]
Witam Serdecznie!! Trenuje juz ok 4 lat, 4 ciezkie lata przezucania zelastwa!! :] Mam 189cm i 100kg wagi(ze sklonnosciami do tycia)!! Chciał bym troszke sie "wysuszyc", satysfakcjonowal by mnie spadek masy ok 10kg. Na poczatek chce zaczac od suplementacji w postaci FatBurnera w polaczeniu z L-karnityna. Nastepnie chciałem cos [...]
[...] 29 LAT 175 CM WZROSTU OKOŁO 65 KG WAGI (bardzo dawno się nie ważyłem, to nie wiem dokładnie) ________________________________________________________________ Przez 4 lata bardzo źle się odżywiałem, maksymalnie 2 śmieciowe posiłki dziennie albo wcale. Powód nie jest istotny, chciałbym skupić się teraz na problemie. Moja waga znacząco [...]
[...] jak do cyklu - osłonki, witaminy, omega 3 + kofeina w 400mg. Dieta w 100% czysta. Obecnie jest to 2,5 tygodnia propa i miesiąc treningów na 100% od 2 lat, przez dwa lata było takie obijanie i uganianie się za dziewczynami bardziej niż treningi wcześniej kilka lat 100% treningów (bardzo nieregularnych). Łącznie mój staż to kilka lat, [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 w spoczynku -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata z przerwami 6. DIETA: 5 posilkow dziennie -białko: 170g -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 po 10 tyg, jedno na prolce i mecie i 2 na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x [...]
Witam! Najpierw króciutko o sobie. 25 lat, 174cm, 78kg, ciało lubiące bardzo gromadzić tłuszcz. Problemy z tłuszczem były zawsze, nawet gdy jeszcze 4 lata temu ważyłem 63kg. Około rok chodziłem dość regularnie na siłownię, sporo ćwiczyłem w domu brzuch, mam doświadczenie zarówno z przybieraniem na masie jak i z jej wytracaniem. Problem polegał na [...]
Witam. Mam prośbe o ocenienie i zmodernizowanie planu treningowego który ułożyłem. Na początek napisze według postu "zanim zapytasz o..." -Treje juz 2 lata Ale z przerwami kilko tygodniowymi a nawet miesięcznymi Teraz trenuje 3 tygodnie po 2,5 miesięcznej przerwie. - ten trening był treningiem przygotowawczym do trenigu masowego podobny do ACT. [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]
[...] już wcześniej suplementy : troche ich było Uprawiane inne sporty: piłka nozna (latem) stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna i thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: odżywki białkowe ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 90 przewidziane finanse na cykl: ok 150 zł uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: 3 lata
[...] w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rozrywkowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga hantelki, 320 kg [...]
Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]
[...] pierwszej i drugiej klasy gimnazjum trenowałem w miejscowym klubie lekkoatletycznym głównie nacisk był kładziony na 100m, 400m, 110mppł oraz dysk(mierne wyniki). Przez te 2 lata miałem doczynienia z naprawde dobrymi trenerami którzy mogli się pochwalic wieloma sukcesami zawodowymi i którzy to trenerzy zarazili mnie zamiłowaniem do sportowej [...]
